मानसिक तनाव से कैसे बचें

मानसिक तनाव से बचने के लिए निम्नलिखित उपाय अपनाए जा सकते हैं:

1. नियमित व्यायाम – नियमित शारीरिक गतिविधियाँ जैसे योग, दौड़ना, तैरना आदि तनाव को कम करने में सहायक होते हैं। नियमित व्यायाम से आपका शरीर भी स्वस्थ्य रहेगा और तनाव भी कम होगा!

2. स्वस्थ आहार – संतुलित आहार लेना और जंक फूड से बचना मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है। आजकल अधिकतर बीमारियों का कारण असन्तुलित आहार है और जब शरीर ही अस्वस्थ रहेगा तो तनाव और बढ़ेगा इसलिए संतुलित आहार लें।

3. अच्छी नींद – प्रतिदिन पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। इससे मस्तिष्क को आराम मिलता है और तनाव कम होता है। पर्याप्त नींद आपकी सुंदरता को बढ़ाती है साथ ही तनाव भी कम होगा और आपके निर्णय लेनी की क्षमता में बढ़ोतरी होगी

4. मेडिटेशन और प्राणायाम – ध्यान और श्वास तकनीकें मन को शांत करती हैं और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। तनाव को कम करने का सबसे रामबाण इलाज ध्यान और प्राणायाम है

5. समय प्रबंधन – अपने काम को प्राथमिकता दें और समय पर पूरा करने की कोशिश करें। इससे काम का बोझ कम होगा। आज का समय मे समय का पाबंद होना बहुत मुश्किल है हम हर काम को कल पर छोड़ देते है, कल पर छोड़ने का अर्थ है वो काम कभी नही होगा। और ये तनाव का सबसे बड़ा कारण है अतः अपना काम समय पर करें ।
आप इसके लिए एक To-Do-List बना सकते है ।

6. समय-समय पर ब्रेक लें – लंबे समय तक काम करने से बीच-बीच में छोटे ब्रेक लेना आवश्यक है। काम से भरे इस समय मे Break लेना बहुत जरूरी है अगर आप प्रतिदिन 10-12 घण्टे काम कर रहे है तो हर 3 से 4 घण्टे में 20 मिनिट का break जरूर ले।

7. सकारात्मक सोच – सकारात्मक विचार और दृष्टिकोण बनाए रखें। इससे तनाव को कम करने में मदद मिलती है। इस पर आप एक बार विचार करके देखिए
आप एक दिन सुबह उठिए और बस सकारात्मक सोचिए और अगले दिन सुबह उठते ही नकारात्मक सोचिए और आप देखेंगे कि दोनों में कितना फर्क है,
जिस दिन आपने नकारात्मक सोचा उस दिन आप कोई काम ही नही कर पाएंगे।
जिस दिन शुरुआत सकारात्मक से की होगी उस दिन आप सभी कार्य समय से पहले कर लेंगे साथ ही तनाव भी नही रहेगा ।

8. सामाजिक समर्थन – अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं और उनसे अपने मन की बातें साझा करें। इससे आपका तनाव कम होगा साथ ही मन को शांति मिलेगी और साथ ही अपने साथ साथ अपने दोस्तों की भी तनाव को कम करने में Help कर पाओगे।

9. शौक और मनोरंजन – अपने शौक और रुचियों को समय दें। इससे मन हल्का रहता है।
किताबें पढ़ना शुरू कीजिये, Digital वस्तुओं का इस्तेमाल कम कीजिए, खेल खेलिए।

10. पेशेवर मदद – अगर तनाव अत्यधिक बढ़ जाए तो पेशेवर मदद लेने से न हिचकिचाएं। मनोचिकित्सक या सलाहकार से संपर्क करें।

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मानसिक तनाव से कैसे बचें